[...] mozesz cwiczyc miesnie grupy bocznej i przedniej szyji. W tym momencie przykladasz reke z boku lub na czole i tez oporujesz przeciw ruchowi. Co do zwiekszenia ilosci wody w krazkach kręgowych. Niestety wraz z wiekiem, jak juz bylo pisane, jej zawartosc spada. Aczkolwiek w twoim wieku jeszcze nie powinienes tego miec jakos daleko [...]
[...] wczoraj ale planuję wciągnąć jakąś cukinię bo wczoraj na sałacie jechałam i było kiepsko; słabo mi nawet na spacerze z psem, kręci mi się w głowie i nie wiem jak te treningi zrobię %-) wody mi się nie udało wypić tyle co trzeba bo już mi się na bełta zbierało ale dziś postaram się poprawić Jak zdołam się dokulać do apteki to kupię te paski ;-)
[...] oliwa jaja, cukinia, sałata, oliwa dorsz, ogórek sałata, cukinia, oliwa dorsz, ogórek sałata, cukinia, oliwa wczoraj znów trochę słabiej się czułam, ale nie było jakoś źle, wody już wchodzi tyle ile trzeba; chudo już trochę wyglądam przez to głodowanie, dobrze, że koniec już blisko; jestem niewyspana bo ciągle do kibla w nocy kursuję aaa i [...]
No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]
[...] +30kg kamizelka 100x -> 4:47 Weekend miałem przej**any. Od piątku od ok 21 ból brzucha, przez weekend zjadłem może z 10 kromek chleba, jakąś zupkę, jabłko, piłem dużo wody, herbatek i miętę, wziąłem trochę leków. Normalne żarcie zacząłem od dziś. Co do ciężarów, to wszystko dosyć ciężko. Ważąc się na wadze domowej w pozycji jak do pompki z [...]
Sprawa wyglada tak, ze na cyklu musisz znacznie ja wzbogacic by osiagnac cos wiecej niz retencje wody. Bialko, od 2 do 2,5 grama na kilogram, omega 3, 6, cynk, magnez, lecytyna sojowa, nac, ostropest, chelatowane mineraly i witaminy, posilki 5-6 dziennie, przy tym upale 3 litry wody. Cykl krotszy niz 6 tygodni mija sie z celem docelowo 7-8, w 6 [...]
wiadomo że po ładowaniu wody nieco nabierzesz, ale myślę że to kwestia jednego cardio i zejdzie. co do frukto to na początku ładowania może być podobnie jak glukoza, jeśli na początku bedziesz spożywać węglowodany o wysokim ig wtedy lepiej "dobijesz" mięśnie glikogenem potem węglowodany złożone. myślę że ok 50g frukto i 70-100g glukoz [...]
rano: owsianka 125g + 150ml wody + 150lm mleka po 20-30g wsadu z migdałami,wiórkami koksu,słonecznikiem,rodzynkami + cynamon do smaku praca: chleb z szynką i ogórkiem kiszonym do smaku + 4 jaja całe + bana obiad: makaron pełnoziarnisty 150g + 250g mięsa wołowego z sosem napoli mix z papryką i cebulą do smaku kawa stron
[...] z wolno wchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisać na stałe do swojego jadłospisu: a) źródła [...]
[...] nie puścił pawia z zachłyśnięcia powietrzem, nie wypluł śluzówki krtani itp. Potem rozgrzewka stawów, dynamiczne rozciąganie i lecimy z treningiem. Na każdym treningu 3 obwody ćwiczeń, między nimi 90 sekund przerwy. Po treningu 5 minut jakiegoś aero żeby nauczył się uspokajać oddech, wyciszać po treningu. Potem rozciąganko i do domu. TRENING A [...]
Ta woda , którą wypijasz nie zostaje Ci pod skórą :-). Retencję wody spowodowana jest podwyższoną ilością elektrolitów takich jak potas i sód. Może tego w swojej diecie dostarczasz za dużo. Niektóre wody do picia zawierają wyższą ilość sodu, też radzę się temu przyjrzeć. A co do słodyczy odstaw je na np. miesiąc i zobacz czy twoje 'chomiki' znikną [...]
[...] 25,5 27,5 27,5 talia 68 68,5 69 biodra 95 97,5 97 udo 57,5 57 57 Zważę się później i uzupełnię. Cały czas w użyciu kreatyna, więc i wody trochę w tych plusach. _______________________________________ Evel, ja nie z tych, którym wielkie redukcje i cięcia w głowie ;-) Panowie, niestety Mawas zabronił [...]
[...] x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___ Kilka razy pozdrowiłam ciepło Mawasa w myślach %-) _____________ Trochę wody zeszło, widać, ale cm stoją. data 6.02 23.03 15.04 22.04 2.05 klata 83 85,5 86 86 86 bic 25,5 27,5 27,5 27,5 27,0 talia [...]
Mimo, że nie ma tam wody, to te wątróbki i tak "pływają" we własnym tłuszczu, który w pewnym stopniu się "ekstrah**e" podczas obgotowania i sterylizacji. I pomyśleć, że szukając przyzwoitego pasztetu drobiowego/wieprzowego skończyłem na wątróbkach rybich. Można kupić w ogóle jakiś dobry pasztet? Ja kiedyś kupowałem na wagę z indyka, ale nie wiem [...]
Mimo, że nie ma tam wody, to te wątróbki i tak "pływają" we własnym tłuszczu, który w pewnym stopniu się "ekstrah**e" podczas obgotowania i sterylizacji. I pomyśleć, że szukając przyzwoitego pasztetu drobiowego/wieprzowego skończyłem na wątróbkach rybich. Można kupić w ogóle jakiś dobry pasztet? Ja kiedyś kupowałem na wagę z indyka, ale nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mięśnie w 70% procentach składają się z wody :) Dlatego trzeba pić dużo wody. Ja piję koło 4,5l jak robię masę i koło 5l jak redukcję. Oczywiście, nie można od razu zacząć tyle pić, a do tego sporo wody dostarcza się w jedzeniu(zupy etc.)
[...] tygodniowo albo jeszcze mniej spadek 20-30 dkg to wcale nie jest źle, o ile leci systematycznie tzn. nie są to przypadkowe skoki na wadze, wywołane np.wypiciem dużego kubka wody (300-500g), tylko średnia z kilku pomiarów. Nie wiem, jak tam są prowadzone pomiary u dietetyka, ale naprawdę wystarczy przedtem się napić, żeby wywołać błędne [...]
Mam pytanie. Redukuje od końca grudnia, łącznie poszło 12-13 kilogramów(nawet bez tego efekty "spadku wody", pierwsze kilogramy były bardzo oporne i wolno schodziło..), popełniłem w cholere błędów, od samego początku bardzo obcięłem węgle, potem ketoza, długie aeroby ale leciało, średni spadek jak tak policzyć to jakieś 0.8-0.9 kg na tydzień.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wygrywają największe konkursy. CO TO ZNACZY, ŻE MIĘŚNIE SĄ GĘSTE? Wtedy, gdy są ostro zarysowane, proporcjonalne w kształcie, pozbawione podskórnej tkanki tłuszczowej i wody. Taka jakość mięśni przychodzi z latami systematycznego treningu z dużymi obciążeniami, ale bez sztucznego przyspieszania tego procesu. Sterydy anaboliczne, które [...]
[...] wewnętrznej głowy bica. # Na modlitewniku ciężar mniejszy, ale ostatnie powtórzenia tak paliły, że musiałem rękami machać po skończeniu, żeby rozluźnić łapę. Butelkę wody ciężko mi było podnieść do ust i musiałem się do tyłu odchylać, aby się napić :P # Tutaj robi się już za lekko. Na następnym treningu nogi będę trzymał wyprostowane w [...]